クリヤプラナヤマの基本の手順は以下のとおりです。
（必ず指導者のもとで実習してください）
１ 瞑想のための坐法で座ります。
準備として ナディ ソダナプラナヤ ウッジャイプラナヤマ
タラビヤクリヤかケチャリムドラを行います。
またナヴィクリヤも行うと良いでしょう。
２ 目と口は閉じておきましょう。
下はタラビヤムドラかケチャリムドラで奥へと巻いておきます。
眼球はブルマディヤの部位である眉間へと向けます。
緊張させずにリラックスさせましょう。
意識はアジュナ チャクラの、後位クセトラムである
メドゥーラへと向けます。
３ ウッジャイプラナヤマを用いて呼吸します。
鼻からゆっくりと息を吸い
シューという柔らかい音を出しましょう
ゆっくりと体力に合わせて１０秒から２０秒かけて吸います。
よくある間違いのように声帯は用いません
同時に脊柱の中をとおるスシュムナーを思い描き
プラーナがムラダラチャクラからビンドゥーヴィサルガへ
上昇することを想像します。
このときスシュムナーが満たされる感覚を味わいます。
このように思い描き感じることで
実際にエネルギーが上昇します。
４ ２から３秒息を止めます。
意識はビンドゥーヴィサルガとめおきます。
意識が静まってくるのが感じられるでしょう。
５ 静かに息を鼻から吐き出します。
ウッジャイ呼吸でシューという音を立てながら
ビンドゥーヴィサルガからムラダラチャクラへと
プラーナを下ろして行きます。
吸気と同じ長さの呼気で行います。
この技法の実践の間は
意識の中心はメドゥーラにおいたままです。
また眼球はブルマディヤに向けたままにします。
６ ２から３秒呼吸を止めて
最初のステップの３に戻ります。
３から６のステップを１２回
そして少しずつ２４回まで増やして行きます。
つづく
