前回の記事の内容が不正確でわかりにくかったので
改定して図をつけました
短い呼吸のクリヤ
私はクリヤヨガを行う者の側に常にいるのだ。
シャーマ・チャラン・ラヒリ（ラヒリマハサヤ大師）
短い呼吸のクリヤプラナヤ：
このプラーナヤマは自然な呼吸によって、
脊髄に沿って素早くプラーナを上げ下げする技法です。
クリヤプラナヤマでは、
スシュムナの中を激しく清める意図があるのに対して、
このプラナヤマは、穏やかにプラーナを
スシュムナの中を循環させます。
このような静とも言える方法で、
スシュムナを十分に活性化させます。
いわば有機的にスシュムナをマッサージする方法です。
そして、ヨニムドラへの準備ともなります。
マハームドラと組み合わせることにより、
ムラダラチャクラからクタスタまでのプラーナの流れを、
より完全なものにするでしょう。
実践の手順
1.瞑想の姿勢で座ります。
ムラダラチャクラに集中します。
2.深く息を吐いた後、
自然のペースで呼気を待ちます。
3.自発的な（意図しない）呼気がおきたら、
息を吸いながら
意識をスヴァディスタナチャクラに移します。
そこに意識を１秒ほど留める。
そして自然に任せて息を吐きます。
息を吐きながらムラダラに戻ります。
プラーナも意識とともに戻ります。
4.ムラダラで吸気を待ちます。
自然な吸気に任せて、マニピュラチャクラに意識を移します。
マニピュラチャクラに１秒ほど意識を留めます。
意識に従ってプラーナが上昇し流れ入るのを感じます。
5.自然に息を吐くのを待ちます。
吐き始めたらムラダラに意識を降ろします。
プラーナも意識に従って降りていきます。
6.ムラダラで次の自然呼吸を待ちます。
息を吸い始めたら、
アナハタチャクラへプラーナを送ります。
そこで意識を留めて次の呼気を待ちます（１秒ほど）
吐き始めたら、
ムラダラチャクラに戻りましょう。
プラーナもムラダラに戻ります。
7.自然に息を吸うのをムラダラで待ち、
吸気が生じたら、
吸いながらプラーナをヴィシュッダまで引き上げます。
そして意識をそこに留め（１秒ほど）呼気を待ちます。
息を吐き始めたら、
ムラダラチャクラにプラーナを戻します。
8.ムラダラで自然に息を吸うのを待ち、
吸い始めたら、
ビンドウーまでプラーナを引き上げます。
意識をそこに留めます。（１秒ほど）
呼気を待ちます。
息を吐き始めたらムラダラへ戻します。
プラーナも意識に従って降りていきます。
9.ムラダラで吸気を待ちます。
息を吸い始めたら、メドゥーラへプラーナを引き上げます。
そこに意識を留めて（１秒ほど）
呼気を待ちます。
息を吐き始めたらムラダラへ戻します。
10.ムラダラで吸気を待ち、
息を吸い始めたら、ヴィシュッダへプラーナを引き上げます。
そこに意識を留め（１秒ほど）
息を吐き始めたらムラダラへ戻します。
プラーナは意識とともにムラダラに降っていきます。
- ムラダラで吸気を待ち、
息を吸い始めたら、
もう一度ヴィシュッダへプラーナを引き上げます。
息を吐き始めたら、
ムラダラに戻ります。
プラーナも意識とともに降ります。
同様にしてアナハタからムラダラ、
マニピュラからムラダラ、
そしてスヴァディスタナからムラダラへと
一呼吸ずつ往復しながら、
前半と同じ要領でムラダラに回帰します。
12.ステップ１からステップ11までを、
呼吸が穏やかになるまで行いましょう。
１０呼吸で全てのラウンドが終わります。
ポイント
このエクササイズを正確に行うならば、
呼吸が大変ゆっくりと穏やかになります。
プラーナはスシュムナの中を移動させます。
呼吸は自然呼吸に任せます。
呼吸に沿って意識とプラーナの移動を行いましょう。
OM
